Dieta per oltre 50 maschio. Cosa posso fare per perdere peso in 2 giorni

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Ecco un elenco dei 5 elementi, con relative dosi, che la dieta di un uomo over 50 deve contenere. Quelli più idonei dieta per oltre 50 maschio i carboidrati complessi a lento assorbimento, utili per evitare il picco glicemico e che consentono di non esaurire le riserve di energia troppo rapidamente.

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Sono carboidrati che si trovano ad esempio nelle verdure non amidacee, come spinaci, cavoli, pomodori, cavolfiori, cetrioli, etc: cibi che ti permettono di avere un rifornimento lento ma costante di energia, anche dopo i pasti. Si possono assumere anche attraverso piatti leggermente elaborati, come le frittate.

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Gli omega 3, tipici del pesce, sono molto importanti: li trovi nel salmone, nelle sardine, nelle trote, etc. Questo genere di nutrienti aiutano a proteggere il sistema circolatorio e favoriscono la prevenzione di malattie cardiovascolari.

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I grassi omega 3 si trovano anche in alimenti dieta per oltre 50 maschio semi e olio di lino, noci, cereali, vegetali a foglia verde, semi e latte di soia. La giusta quantità di proteine mantiene costanti i livelli di insulina e aiuta a neutralizzare il senso di fame. Sono presenti soprattutto in alimenti come frutta e ortaggi, che contengono anche vitamine, minerali, fibre e un alta quantità di acqua.

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La vitamina D è importantissima per rinforzare le ossa, ma aiuta anche a dimagrire. La trovi in alimenti di origine animale come le uova, i latticini, il pesce ma anche in cibi vegetali, come i funghi porcini, la frutta secca, le verdure a foglia verde e i fagioli.

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Puoi assumerlo attraverso il latte e lo yogurt parzialmente scremato. Le diete variano in base al metabolismo di ciascuno. Ogni iniziativa per perdere peso dovrà sempre essere supportata dal parere del tuo dietologo.

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